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摘要： 1.散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善。 2. 散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化的可能性。 散步尤其是轻快散步是很好的健身方法。这个健身方法简单又不费力，尤其适合不适与激烈运动的中老年人。 1. 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善。 2. 散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化的可能性。 医学家认为：轻快地散步20分钟，可将脉搏频率提高到限度的70 %，效果与慢跑相等。只要两腿健全，散步人人都可以做到。 散步同其他运动一样，要有正确的方式。通常被人称作散步，但不能使人的心脏得到所需要的锻炼。与之相比，轻快散步具有更大效力。轻快散步，是有意识的锻炼，它可以平时步行的速度开始，然后逐渐提高速度和增加步伐的长度，直到感到轻快舒适为止。 轻快散步正确的姿势是：抬头、摆平下巴、勿挺腹与臀、双脚平行、脚尖朝前。轻快散步，不仅对心肺有好处，而且能帮助人们澄清思虑，降低胆固醇以及血中其他油脂的含量，有助于减肥。轻快的散步必须长期坚持，每周至少5天，每天至少45分钟。